Stay Healthy Blog | Helsinki Duty Free | Helsinki-Vantaan lentoasema

Tutustu blogiin

Voi hyvin matkoillasi ja tutustu vinkkeihimme koskien jet lagin hallintaa, ravitsemusta, auringolta suojautumista ja paljon muuta.

HUOLEHDI ITSESTÄSI MATKOILLA OLLESSASI

Olemme kaikki olleet samassa tilanteessa. Olemme sinnitelleet kohti vuosilomaa. Olemme suunnitelleet kaiken huolella. Meillä on vihdoin mahdollisuus pysähtyä. Lähdemme matkalle. Sairastumme. Se on karminen vääryys, joka voi kohdata meitä kaikkia.

Onneksi ottamalla huomioon tiettyjä asioita voimme vähentää sairastumisen mahdollisuutta matkoilla ollessamme. Pienillä asioilla voi olla suuri merkitys.

Perusasiat, jotka tiedämme, mutta unohdamme matkan jännityksen keskellä. Ole varovainen vesijohtoveden ja jääpalojen kanssa ja tarkista netistä ravintoloiden arviot, jos epäröit niiden laatua. Huolehdi käsihygieniasta erityisesti julkisissa liikennevälineissä matkustaessasi ja pidä mukanasi taskukokoista käsiendesinfiointiainetta. Nämä ovat pieniä asioita pöpöjen pitämiseksi loitolla.

Pakkaa mukaan varmuuden vuoksi tavanomaiset reseptivapaat lääkkeet. Parasetamolia, aspiriinia, pahoinvointilääkkeitä, laastareita, närästyslääkkeitä jne. Muista myös nukkua riittävästi, sillä uni on tärkein yksittäinen tekijä terveyden ylläpitämiseksi, etenkin matkoilla. Unen puute heikentää kykyämme tuottaa infektioita torjuvia soluja, jolloin immuunijärjestelmämme heikkenee. Pyri nukkumaan 8 tunnin unet, jos kykenet.

Liikunta: kehon pitäminen liikkeessä myös lomalla ollessasi tekee hyvää. Se voi olla 10 minuutin tehokas intervallitreeni tai kevyt joogaharjoitus (meillä on jopa soittolista sitä varten), tai niinkin yksinkertaista kuin portaiden käyttäminen liukuportaiden sijasta ja muutaman askeleen ottaminen ennen illallista. Voit myös uida pari kertaa uima-altaan päästä päähän. Kaikki toimii.

Lue lisää

SUOJAA ITSESI

Eri UV-arvojen ja SPF-suojakertoimien välillä valitessasi on mahdollista, että olet saattanut ostaa aurinkovoidetta tietämättä, mitä merkinnät todella tarkoittavat. Koska ihosyövästä on kuitenkin tullut yksi maailman yleisimmistä syövistä, ihon suojaaminen auringon aiheuttamilta vaurioilta on erittäin tärkeää. Tutustutaanpa asiaan tarkemmin.

UVA- ja UVB-säteet: aurinko lähettää kahta erilaista säteilyä. Ultraviolettisäteily A ja B. UVA-säteet tunkeutuvat syvemmälle ihoon ja vahingoittavat solujemme kollageenia, mikä lisää juonteiden ja ihon ikääntymisen riskiä. UVB-säteiden aallonpituus on lyhyempi, ja ne vahingoittavat ihon ulomman kerroksen DNA:ta, ja liiallinen altistuminen tälle säteilylle lisää ihosyövän riskiä.

Suojaa itsesi: on kaksi asiaa, joihin kannattaa kiinnittää huomiota valitessasi sinulle parhaiten sopivaa aurinkovoidetta. SPF-suojakerroin ja tähtiluokitus. SPF suojaa UVB-säteilyltä, ja mitä korkeampi luokitus, sitä parempi suoja. Tähtiluokitus kertoo UVA-suojan tehon (valitse aina 4 tai 5 tähden suoja).

Lisää säännöllisesti: riippumatta aurinkovoiteen merkistä tai suojakertoimesta, ihon suojaaminen muutaman tunnin välein tai aina uinnin tai hikoilun jälkeen on silti tärkeää.

Lue lisää

KEINOJA SELVIYTYÄ JET LAGISTA

Jet lag eli aikaerorasitus. Matkailun pahamaineinen osatekijä. Heräätkö kahdelta aamuyöllä ja nukut lounasaikaan? Vaikka parannuskeinoa ei olekaan, on olemassa monia tekniikoita aikaerorasituksen vaikutusten vähentämiseksi.

Auringonvalo auttaa säätelemään kehon sisäistä kelloa. Vietä siis aikaa ulkona päivänvalon aikaan, etenkin heti saavuttuasi paikan päälle. Tämä on hyvä tapa palauttaa kehosi uni-valverytmi.

Ennakoi, jos voit, ja yritä alkaa vähitellen säätää unirytmiäsi ennen lähtöäsi. Herää hieman aikaisemmin tai mene nukkumaan hieman myöhemmin sen mukaan, mihin suuntaan matkustat.

Syö kuin paikallinen, sillä paikallisten ruoka-aikojen noudattaminen voi auttaa nollaamaan sisäisen kellosi ja vähentämään jet lagin vaikutuksia. Syö kevyesti aamiaisella, lounaalla ja päivällisellä missä tahansa oletkin (vaikka sinulle ei maittaisikaan), jotta kehosi alkaa ymmärtää, milloin herätä ja milloin rauhoittua.

Lue lisää

PAKKAUSVINKKEJÄ

Kun pakkaat matkalle, on tärkeää ottaa huomioon mukavuus ja käytännöllisyys. Seuraavassa muutamia neuvoja, joilla voit varmistaa sujuvan ja mukavan matkan.

Pakkaa mukaan ensiaputuotteita, jotka tunnet ja joihin luotat, hyönteisten puremista vatsavaivoihin, jotta säästyt monilta epämukavuuksilta ja hämmentäviltä hetkiltä vieraissa apteekeissa. Pakkaa mukaan antiseptisiä pyyhkeitä, aurinkovoidetta, hyönteissumutetta, sidetarpeita ja lääkkeitä ruoansulatusvaivoihin.

Tee olosi kotoisammaksi ottamalla mukaan muutamia tuttuja tavaroita, kuten suosikkityynysi, -huivisi tai -peittosi. Hyvän yöunen takaamiseksi unimaskit ja korvatulpat ovat aina hyviä ottaa mukaan.

Ole järjestelmällinen pakatessasi ja käytä pakkauskuutioita tai kompressiopusseja, jotka pitävät vaatteesi järjestyksessä, ja pakkaa hygieniatarvikkeesi toilettilaukkuun, jossa pidät ne helposti löydettävissä ja vältät niiden vuotamisen. Matka-asiakirjakansiot pitävät kaikki tärkeät asiakirjasi, kuten passisi ja maihinnousukorttisi turvassa.

Lue lisää

Red By Dufry is changing

The future is purple